این یک چرخه معیوب است: در باشگاه، شرشر عرق می ریزید سپس وقتی به خانه رسیدید، مقدار زیادی غذا می خورید. برای پایان دادن به این اوضاع، استراتژی های ساده زیر را دنبال کنید:
۷ استراتژی برای جلوگیری از پرخوری بعد از ورزش
قبل از تمرین برای اولین ماراتن ام، مانند دیوانه ها خودم را آماده کردم. کتاب هایی راجع به دویدن خواندم، برنامه ریزی کردم و تمرینات را در تقویم خودم، زمان بندی کردم. چیزی که پیش بینی نکرده بودم، گرسنگی پیوسته بود. بعد از یک دور دویدن، معده من در تمام طول روز، غذا می خواست. من در طول این مدت، کراکر، کوکی و پن کیک خوردم و با وجود دویدن صدها مایل در ۴ ماه، وزنم حتی یک کیلوگرم هم پایین نیامد، حتی چند کیلوگرم هم بالا رفت.
تحقیقات نشان می دهد که تجربه من، به طور عجیبی متداول است. در یک مطالعه در دانشگاه ایالتی لوئیزیانا، افراد تحت رژیمی که از همه بیشتر ورزش کرده بودند، به اندازه ای که انتظار می رفت، وزن کم نکردند. مری جین دیترویر، دارای مدرک RD و فیزیولوژیست ورزشی در شهر نیویورک می گوید: مردم در مورد ورزش، بیش از اندازه، تلاش می کنند. این یکی از دلایل اصلی است که زنان به کاهش وزنی که پیش بینی کرده اند، دست نمی یابند. از این استراتژی ها برای غلبه بر گرسنگی تان استفاده کنید٬ تا بتوانید در نهایت از خط پایان رقابت کاهش وزنتان عبور کنید.
یک میان وعده، همراه داشته باشید: