احتمالاً در بعضی مواقع برای بلند کردن وزنۀ سنگین و یا دویدن با حداکثر سرعت تلاش کرده اید. اگر چنین کاری را انجام داده اید بدن شما از کراتین (کراتین یک پروتئین غیر ضروری است که از آرژنین، گلیسین و متیونین گرفته می شود) ذخیره شده در بدن برای انجام این کار استفاده کرده است.



شاید بیشتر از هر مکمل بدنسازی دیگری، کارهای تحقیقاتی گسترده بر روی کراتین مونوهیدرات به منظور بررسی عملکرد آن به صورت مؤثر و ایمن در افزایش حجم تودۀ عضلانی و افزایش قدرت انجام گرفته است. این تحقیقات نشان داده اند که مکمل های کراتین، ذخایر فسفو کراتین (PCr) را افزایش می دهند که نه فقط با افزایش عملکرد قابل توجه همراه است بلکه سبب بهبود ریکاوری عضلات و سازگاری آموزشی می گردد.