اولین تصویری که هنگام فکر کردن در مورد پودر پروتئین به ذهنتان می آید،چیست؟ احتمالا یک مرد عضلانی که درحال درست کردن یک شیک برای بعد از تمرین است، درست است؟ وقت آن رسیده که تصویر ذهنی مان در مورد پودر پروتئین را تغییر دهیم.
ماری اسپانو، دارای مدرک RD، متخصص تغذیه تایید شده بدنسازی و قدرت می گوید: در واقع ممکن است زنان از مصرف پروتئین، بیشتر از مردان سود ببرند. مردانی که مشغول یک برنامه تناسب اندام معمولی هستند، معمولا پروتئین کافی در رژیم غذایی شان دارند، در حالی که بسیاری از زنان، کمبود پروتئین دارند. پودر پروتئین می تواند به پر کردن این شکاف ها کمک کند. در حالی که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که یک زن متوسط در هر روز حدود 46 گرم پروتئین مصرف کند، اما کارشناسان معتقدند که ممکن است خانم های فعال یا آنها که در تلاشند تا وزن کم کنند، برای قوی نگه داشتن ماهیچه ها و افزایش متابولیسم شان به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشند. به عنوان مثال، آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی و همچنین کالج طب ورزشی آمریکا توصیه می کنند که ورزشکاران به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنشان، روزانه بین 1.2 تا 1.7 گرم پروتئین مصرف کنند. این مقدار برای یک خانم 70 کیلوگرمی بین 76 و 108 گرم پروتئین در روز خواهد بود.