اگر می‌خواهید از کمر درد دور بمانید یک برنامه ورزشی مناسب به انعطاف پذیری و همچنین تقویت عضلات کمر به عنوان دو عامل مهم پیشگیری از کمر درد کمک می‌کند. اگر فردی دچار کمر درد و مشکل ستون فقرات شده است، باید در خصوص حرکات مناسب با پزشک خود مشورت نماید. اما به طور کلی تصاویر زیر بهترین شیوه‌های تقویت عضلات کمر را معرفی می‌نماید. قبل از آن توجه به اصول زیر ضروری است:

پیشگیری و درمان کمر درد با چند روش ساده
ورزش باید مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شدید، بیشتر باعث آسیب ستون فقرات می‌شود. یعنی نمی‌توان با یک بار ورزش شدید جبران مافات دفعات فراموش شده را کرد. همیشه باید بدن خود را به مدت چند دقیقه پیش از شروع ورزش اصلی گرم نمود. یک روش مناسب گرم کردن بدن، درجا راه رفتن مانند رژه اما آرام و نرم است. در هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید و دقت کنید که عمیق و آرام نفس بکشید. کمی خستگی را تحمل کنید اما هر حرکتی که به درد شدید پاها یا کمر منجر می شود را موقتاً انجام ندهید. می‌توان یک بالشت کوچک را زیر سر یا کمر در هنگام ورزش قرار داد.