چه ورزش هایی برای بزرگسالان بیشتر از 65 سال مناسب است؟

چه میزان فعالیت فیزیکی برای حفظ سلامتی بزرگسالان بالاتر از 65 سال لازم است؟ بزرگسالان برای بهبود سلامتی خود ورزش ایروبیک و تمرینات قدرتی را هر هفته باید انجام دهند. میزان فعالیت به سن افراد بستگی دارد.

بزرگسالان بیشتر از 65 سال که تناسب اندام عمومی دارند و مشکل جسمی که فعالیت آن ها را محدود کند ندارند، باید در هفته:

حداقل 150 دقیقه فعالیت ایروبیک ملایم مانند پیاده روی و دوچرخه سواری داشته باشند.
تمرینات قدرتی در یک یا دو روز در هفته به طوریکه عضلات اصلی بدن (پاها، ران، کمر، سینه، شکم، شانه ها و بازوها) تمرین داده شوند.