استارت کالا: 5راه که از طریق آن می توان در حین خواب وزن کم کرد!

آیا می دانید که چند ساعت قبل از خواب بهترین زمان تنظیم بدن برای کاهش وزن می باشد؟! تغییر عادات غذایی تان به سبک زیر می تواند به شما کمک کند تا در حین خواب وزن کم کنید:

1- غلات کامل را جایگزین فرآورده های ساخته شده از آرد سفید کنید.

فیبر اضافی موجود در این محصولات سلامتی شما را بهبود می بخشد و باعث می شود تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید.


2- بعد از ساعت 7 شب غذا نخورید، یا اینکه یک وعده سبک بخورید.

اگر گرسنه هستید و نیاز دارید که قبل از خواب غذا بخورید، غذایی سبک مانند ماست کم چرب با گردوی خرد شده و یا گرونولا بخورید، یک کاسه کوچک بلغور با شیر بدون چربی، و یا یک تکه نان جو تست با یک قاشق چای خوری بادام زمینی می تواند انتخاب مناسبی باشد.


3- برای شب تنقلاتی را انتخاب کنید که حاوی کربوهیدرات های مرکب و درصد کمی پروتئین و کلسیم باشد.

فرآورده های لبنی جز بهترین محرک های خواب هستند، زیرا مغز می تواند کلسیم و تریپتوفان را به منظور تولید ملاتونین استفاده کند. اضافه کردن کربوهیدرات ها به فرآورده های لبنی و یا پروتئین با ترشح سروتونین موجب ایجاد آرامش در بدن ما می شود. با این حال، اطمینان حاصل کنید که در ساعات نزدیک به خواب بیش از حد پروتئین مصرف نمی کنید، در غیر این صورت، بدن شما انرژی زیادی از اسید آمینه تیروزین می گیرد که موجب بیدار نگه داشتن شما می شود. سعی کنید غذایی که قبل از خواب می خورید زیر 200 کالری باشد، و از خوردن غذاهایی که موجب سوزش معده می شود از جمله غذاهای ادویه دار و سیردار پرهیز کنید.

4- از خوردن وعده های غذایی با پروتئین بالا در زمان هایی نزدیک به خواب اجتناب کنید.

خوردن یک وعده غذایی سرشار ار از کربوهیدرات ها ترشح انسولین در بدن را تحریک می کند، که این مسئله جریان خون را از آمینواسیدهایی که به رقابت با اسید آمینه تریپتوفان به رقابت می پردازند را پاک می کند و همین امر می تواند به ورود بیشتر آمینو اسید های خواب آور طبیعی به مغز کمک کند و موجب ایجاد مواد خواب آوری مانند سراتونین و ملاتونین شود. به یاد داشته باشید که خوردن یک وعده غذایی با پروتئین بالا و بدون هرگونه کربوهیدرات به دلیل وجود تیروزین شما را بیدار نگه می دارد و قدرت پردازش مغز را بالا می برد.

5- از خوردن محرک ها در زمان های نزدیک به خواب اجتناب کنید.

این محرک ها شامل غذاهای ادویه دار، سس گوجه فرنگی، نوشیدنی های گازدار،مرکبات، شکلات، غذاهای چرب و سرخ شده، سیر و پیاز، نعناع و هر چیز دیگری که در ترکیبات خود کافئین دارند ، می باشد.

آدرس سایت مقاله : www.startkala.com