+
۱

چگونه جعبه پرش مناسب انتخاب و از آن استفاده کنیم؟ (اینجا کلیک کنید)

برای پرش به روی جعبه به یک سطح پایدار ترجیحا یک جعبه پلیومتری بین 12 تا 36 اینچ، بسته به میزان توانایی شما، نیاز خواهید داشت. یک ورزشکار را با پاهایی که به عرض شانه باز کرده و در یک فاصله معینی از جعبه ایستاده است را در نظر بگیرید. برای درگیر کردن عضلات همسترینگ و باسن از مفصل ران خم شوید و در موقعیت اسکوات قرار گیرید. سپس با پا ها به روی زمین فشار آورده، از دست ها کمک بگیرید و به روی جعبه بپرید. به آرامی و با ظرافت مانند گربه!، به روی جعبه فرود آیید. این امر نه تنها در مرحله کاهش سرعت کمک کننده است بلکه مانع از آسیب دیدن شما نیز می شود. باید در موقعیت اسکوات با زانوهایی که در حدود 90 درجه خم شده اند و سینه به جلو فرود آیید. 2 تا 3 ثانیه صبر کنید، صاف بایستید و سپس به عقب برگردید.

 

رای دهندگان

دیدگاهتان را بنویسید