برای پرش به روی جعبه به یک سطح پایدار ترجیحا یک جعبه پلیومتری بین 12 تا 36 اینچ، بسته به میزان توانایی شما، نیاز خواهید داشت. یک ورزشکار را با پاهایی که به عرض شانه باز کرده و در یک فاصله معینی از جعبه ایستاده است را در نظر بگیرید. برای درگیر کردن عضلات همسترینگ و باسن از مفصل ران خم شوید و در موقعیت اسکوات قرار گیرید. سپس با پا ها به روی زمین فشار آورده، از دست ها کمک بگیرید و به روی جعبه بپرید. به آرامی و با ظرافت مانند گربه!، به روی جعبه فرود آیید. این امر نه تنها در مرحله کاهش سرعت کمک کننده است بلکه مانع از آسیب دیدن شما نیز می شود. باید در موقعیت اسکوات با زانوهایی که در حدود 90 درجه خم شده اند و سینه به جلو فرود آیید. 2 تا 3 ثانیه صبر کنید، صاف بایستید و سپس به عقب برگردید.
رای دهندگان
بهترین آموزش های برنامه نویسی
توسط فرخ ابراهیمی نژاد مدیر موسس لینک پددوره های در حال ثبت نام
ورود به جشنواره و دیدن تمام دوره ها
دورهی نخبهی طراحی و برنامه نویسی وب
دوره ی آموزشی 0 تا 100 php و mysql
آموزش برنامه نویسی برای نوجوانان دوره از راه دور و آنلاین
آموزش SEO
دیدگاهتان را بنویسید