ورزشکاران حرفه‌ای از نوارهای کینزیو (کینزیو تیپ) استفاده می‌کنند و به نظر می‌رسد این نوارها از محبوبیت زیادی هم برخوردارند.
قبل از اینکه شروع به گوگل کردن کینزیو کنید اجازه بدهید همه چیز را توضیح خواهم داد!🧐
اگر ورزشکارهای حرفه‌ای در رشته‌هایی مثل: وزنه‌برداری و کراس فیت را دیده باشید، به نظر می‌رسد خود را با یک سری چسب‌های نواری پوشانده‌اند.
این کار را به خاطر زیبایی این چسب‌ها انجام نداده‌اند!😅
دوستان ورزشکار ما این کار را به این خاطر انجام می‌دهند که تصور می‌کنند نوار کینزیو (چسب کینزیولوژی) باعث افزایش قدرت و کاهش آسیب دیدگی می‌شود.
در این مطلب می‌خواهم ببینم که آیا این تصور درست است یا سرابی بیش نیست! به همین دلیل سراغ یک سری تحقیقات علمی درست و حسابی رفتم.
خلاصه مطلب:
نوار کینزیو چیست؟
نوار کینزیو یا نوار کینزیولوژی، چسبی قوی و کشدار است که در درمان‌های فیزیکی و ورزشی استفاده می‌شود.
معمولاً بدون لاتکس، مقاوم در برابر آب و از کتان و نایلون ساخته می‌شود. برخلاف سایر کش‌های ورزشی که ضخیم و محدود کننده هستند، نوار کینزیولوژی انعطاف‌پذیر است و به اعضا و مفاصل بدن اجازه حرکت در دامنه کامل حرکتی را می‌دهد.
نحوه عمل نوار کینزیو
نحوه دقیق عملکرد آن‌ها مشخص نیست اما باور بر این است که: وقتی نوار کینزیو را می‌کشید و روی بدن قرار می‌دهید، یک نیروی کشیدنی روی پوست اعمال می‌کند و فضایی را بین پوست و بافت زیرش ایجاد می‌کند.
این چند مزیت ایجاد می‌کند:
ایجاد فضا در مفصل: استفاده از نوار باعث ایجاد فضا در مفصل می‌شود و جلوی استخوان‌ها، تاندون و سایر بافت‌های سفت را از تماس با یکدیگر می‌گیرد که باعث درد می‌شوند. منبع (۹)
باعث افزایش جریان خون و حرکت در سیستم لنفاوی می‌شود: استفاده از نوار کینزیو باعث کاهش تورم و ایجاد مایع در منطقه مورد استفاده می‌شود. منبع (۱۰) این کار را با بهبود جریان خون و اجازه حرکت بیشتر به مایع لنفاوی می‌دهد.
پیام‌های درد را مختل می‌کند: تورم، گیرنده‌ها را روی پوست تحت فشار می‌گذارد. این‌ها به مغز پیام درد را می‌فرستند. نوار کینزیو، پوست را از بافت زیرش جدا می‌کند و باعث کاهش درد می‌شود. منبع (۱۱)
این فرضیه پشت نوارهای کینزیو است اما آیا تحقیقات نیز این امر را تایید می‌کنند؟
نوار کینزیو چه کار می‌کند؟
نوار کینزیو و پایداری مفصل و عضله
خاصیت کشدار و مقاوم نوار کینزیو باعث می‌شود آن‌ها از عضلات و مفاصل خسته حمایت کنند.
در تحقیقی مشخص شد: نوار کینزیو وقتی روی ران‌های یک دونده قرار می‌گیرد مثل: یک چسب پلاستیکی عمل می‌کند که وقتی خسته هستند از گام‌های بلندشان حمایت می‌کند. منبع (۱۲)
سایر تحقیقات نیز نشان می‌دهند که: نوار کینزیو می‌تواتند از مفاصل آسیب دیده محافظت کند و به فرد اجازه حرکت راحت‌تر و ریکاوری سریع‌تر می‌دهد. منبع (۱۳، ۱۴ و ۱۵)
هر چند، سایر تحقیقات به این امر باور ندارند. منبع (۱۶ و ۱۷) بنابراین، برای نتیجه‌گیری قطعی نیاز به تحقیقات بیشتر وجود دارد.
اثر نوار کینزیو روی حس عمقی
حس عمقی، توانایی بدن برای حس کردن موقعیت و حرکتش در محیط، بدون استفاده از حس بینایی است.
ورزشکاران اهمیت زیادی به حس عمقی می‌دهند، چون اینکه بدانند بدن در کجا قرار دارد می‌تواند جلوی آسیب دیدگی را بگیرد.
بعضی دانشمندان معتقدند که: فشار و کشش نوار کینزیو، باعث فعال شدن گیرنده‌های روی پوست‌تان می‌شود. این گیرنده‌ها، پیام موقعیت و حرکت را به مغز ارسال می‌کنند و حس عمقی را تحریک و ریسک آسیب دیدگی را کاهش می‌دهند.
البته، نتایج تحقیقات روی نوار کینزیو و اثرش روی حس عمقی، دارای تناقض است. بعضی بر موثر بودن آن گواه می‌دهند. منبع (۱۸، ۱۹، ۲۰، ۲۱ و ۲۲) و بعضی دیگر، هیچ منفعتی در استفاده از آن‌ها پیدا نمی‌کنند. منبع (۲۳، ۲۴، ۲۵، ۲۶ و ۲۷)
بنابراین، بهتر است منتظر تحقیقی باکیفیت‌تر باشیم تا بتوانیم به طور قاطع در این زمینه نظر بدهیم.
اثر نوار کینزیو روی عملکرد ورزشی
منظورم از عملکرد یعنی قدرت، فعال سازی عضلانی و هر نوع عملکرد مربوط به عضله است.
- تحقیق اول: این تحقیق روی عده‌ای دانشجوی دارای اضافه وزن صورت گرفت. (بنابراین نمی‌توان نتایج آن را به ورزشکارها هم تعمیم داد!)
محققان، نوار کینزیو (چسب کینزیولوژی) را روی زانو و عضله چهار سر ران این افراد قرار دادند.
هیچ نوع تفاوتی در عملکرد بی‌هوازی، قدرت عضلانی و کاهش خستگی عضلانی مشاهده نشد.
البته، تفاوت خوبی در علمکرد مقاومت عضلانی صورت گرفت. منبع (۱)
- تحقیق دوم: در این تحقیق، محققان افرادی را که به صورت مداوم از نوار کینزیو استفاده می‌کردند با بقیه مقایسه کردند. منبع (۴)
هیچ تفاوتی در قدرت عضلانی رخ نداد.
- تحقیق سوم: محققان از افرادی استفاده کردند که تا حالا اسم این نوارها را هم نشنیده بودند!
نکته جالب اینکه حتی چشمان آن‌ها را برای انجام آزمایش بسته بودند. هدف این بود تا ببینند شاید این نوارها اثر پلاسیبو (دارونما) دارند. منبع (۵)
نوارها به دور زانو و عضله چهار سر ران بسته شد.
نتیجه این شد که: هیچ تفاوتی در علمکرد افراد برای اجرای حرکت سیم‌کش پا دیده نشد.
- تحقیق چهارم: این تحقیق به مقایسه افرادی که مشکل شانه داشتند و افراد سالم پرداخته شد. نوار کینزیو به دور شانه قرار گرفته بود. منبع (۲)
در اینجا هم، تفاوتی در عملکرد دیده نشد.
- تحقیق پنجم: یک بررسی بزرگ روی ۵۳ تحقیق نشان داد که: شواهدی وجود ندارد تا نشان دهد که نوار کینزیو باعث بهبود علمکرد ورزشکارها می‌شود. منبع (۳)
نتیجه: نوار کینزیو به عملکرد شما به عنوان یک ورزشکار کمکی نمی‌کند. منبع (۴۸) (حالا هر چقدر دل‌تان می‌خواهد به خودتان نوار بچسبانید!😎)
اثر نوار کینزیو روی ثبات و حفظ فرم حین اجرای حرکات ورزشی
تحقیق اول: محققان نوار کینزیو (چسب کینزیولوژی) را روی مفاصل بستند و توانایی مفاصل در یادآوری محل قرارگیری خودشان را مورد بررسی قرار دادند. منبع (۶)
تفاوت زیادی مشاهده نشد.
اثر نوار کینزیو روی کاهش درد عضلانی
محققان شاهد کاهش درد زانوی این افراد بودند.
هر ۲ گروه از ورزشکاران تحت فیزیوتراپی قرار داشتند. ورزشکارانی که از نوار کینزیو استفاده کردند شاهد کاهش درد خیلی کمی بودند و تفاوت خیلی اندک بود. (به هر حال کمی کاهش درد هم خوبه!)
یک توضیح می‌تواند این باشد که: نوار کینزیو اثر خوبی روی بعضی عضلات و مفاصل دارد اما روی بقیه چنین اثری ندارد.
مثلاً: تحقیقات نشان می‌دهند که: نوار کینزیو باعث کاهش درد در نواحی گردن، عضله ذوزنقه‌ای، زانو یا دردهای عضلانی تاخیری می‌شود. منبع (۲۸، ۲۹، ۳۰ و ۳۱) اما اثر کمی روی مشکلات بخش پایینی کمر دارد. منبع (۳۲ و ۳۳)
نتایج تحقیقات روی رابط اثر نوار کینزیو و درد، متناقض است.
اثر نوار کینزیو روی تورم بدن
بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که: نوار کینزیو اثری روی کاهش تورم ندارد. منبع (۳۴) اما اغلب تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که: نوار کینزیو باعث کاهش تورم می‌شود. منبع (۳۵، ۳۶، ۳۷، ۳۸ و ۳۹)
البته، میزان تحقیقات در این زمینه محدود بوده و باید منتظر نتایج تحقیقات بیشتر بود.
اثر نوار کینزیو روی قدرت
بعضی دانشمندان متعقدند که: نوار کینزیو با کشیدن فاشیا (بافت پوششی به دور عضلات) باعث افزایش قابلیت بدن در انقباض عضلات و فعال شدن بیشتر آن‌ها می‌شود. منبع (۲۳)
البته، شواهد زیادی برای اثبات این ادعا وجود ندارد.
بعضی تحقیقات نشان می‌دهند که: نوار کینزیو باعث افزایش قدرت در افرادی می‌شود که دچار خستگی عضلانی یا بیماری‌های عضلانی اسکلتی مزمن هستند می‌شود. منبع (۴۰) اما تحقیقات دیگر این اثر را تایید نمی‌کنند. منبع (۴۱ و ۴۲)
مهم‌تر اینکه، تحقیقات نشان می‌دهند: نوار کینزیو باعث افزایش قدرت در افراد سالم نمی‌شود. منبع (۴۳)
اثر نوار کینزیو روی انعطاف پذیری
مطالعات نشان می‌دهند: افراد مبتلا به آرتروز، فلج مغزی و درد شانه، با استفاده از نوار کینزیو شاهد افزایش انعطاف‌پذیری هستند. منبع (۴۴، ۴۵، ۴۶ و ۴۷)
دقیقاً مشخص نیست نوار کینزیو چطور این کار را می‌کند. اما ۲ تئوری وجود دارند:
- افزایش جریان خون در اطراف عضله
- افزایش حس عمقی که باعث کاهش ترس از تکان دادن عضله یا مفصل آسیب دیده می‌شود.
چطور از نوار کینزیو استفاده کنیم؟
این کانال یوتیوب به شکل دقیق نحوه استفاده از انواع نوار کینزیو را توضیح داده است. (لینک)
در ضمن، این نکات را برای استفاده از نوار کینزیو رعایت کنید:
- ناحیه مورد استفاده تمیز و خشک باشد و روغنی نباشد.
- موهای اضافی را در ناحیه مورد نظر کوتاه کنید.
- انتهای نوار را به صورت گرد برش دهید که به لباس‌ها گیر نکند.
- وقتی نوار کینزیو روی نقطه مورد نظر قرار گرفت، محکم با دست روی آن بکشید تا به بدن بچسبد.
- برای جدا کردن نوار کینزیو از بدن، زیر دوش بروید. اگر ناحیه مورد نظر دارای مو است، از روغن بچه برای جداسازی استفاده کنید.
حرف آخر
همان‌طور که مشاهده کردید تنها اثر نوار کینزیو، روی افرادی است که آسیب دیدگی دارند و دچار درد هستند.
نوار کینزیو ابزار خوبی برای ریکاوری از چنین موقعیت‌‌هایی است.
نکته مهم: اگر درد در مفاصل دارید بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید. یک نوار مشکلات شما را حل نمی‌کند.
در ضمن، نوار کینزیو جلوی آسیب دیدگی را هم نمی‌گیرد. منبع (۲۳)
از طرفی، نوار کینزیو اندازه یک سر نخود هم به درد افزایش قدرت عضلانی نمی‌خورد!
بنابراین، دفعه بعد که باشگاه می‌آیید، لطفاً موقع اسکوات زدن با این نوارها، قیافه نگیرید!
اگر خوب اسکاوات می‌زنید از عضلات خود تشکر کنید نه یک تکه نوار!
شما از این نوارها استفاده کرده‌اید؟!
توجه: این مطلب در تاریخ ۰۳ اردیبهشت ۱۴۰۳ مورد بازبینی و به روزرسانی منابع علمی قرار گرفت
